Вікова група: U12
Фокус: перед грою
Тривалість: 30 хвилин
Вправи: 6
30-хвилинна розминка перед грою. Розминає руки, ноги та улучшує точність кидка без зайвих енергозатрат. Використовуй цю схему перед кожною грою.
Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).
Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.
Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.
Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.
Дві лінії: половина площадки з м'ячами, крило без. Лінія з м'ячем робить ведення для підкидання. Крило слідує за підбиранням, передає наступному стрільцю.
Класичний безперервний розминок. Зроблено правильно — щоденні повтори. Зроблено ліниво — втрачений час.
Тренер або партнер підбирає м'яч під кошиком і передає його стрільцю на периметр. Стрілець ловить м'яч у позиції для кидка, установлює ноги, піднімається і кидає — без ведення, без затримки.
Найпоширеніший кидок у сучасному баскетболі: "кетч-енд-шут" з трійки після розбірки.
П'ять позначених позицій: обидва кути, обидва крила, вершина ключа. Гравець повинен влучити 5 разів із кожної позиції перед переходом до наступної. Тренер засікає весь час. Відстежуйте особисті рекорди на дошці.
Безжальна вправа на точність, що розвиває дотик зі всіх позицій на майданчику.
Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.
Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.