— ТРЕНУВАЛЬНА СЕСІЯ

Продвинута тренування навичок (U16+)

Block and Bank · 70 хвилин · 8 вправ · Сформовано 30 June 2026

Вікова група: U16
Фокус: Збалансована
Тривалість: 70 хвилин
Вправи: 8

Повна продвинута сесія: розминка, навички, тактика, гра. Розроблено для серйозних гравців, які вже знають основи.

8ВПРАВИ

70ХВИЛИН

9СЕР / ВПРАВА

1 Passing Lines Warm-Up

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Пари, на відстані 5 метрів. 20 передач у груди, 20 передач від підлоги, 20 передач над головою, 20 односторонніх штовхаючих передач (по 10 кожною рукою).

Фундаментальна розминка, яку кожен тренер повинен проводити на кожному тренуванні. Безліч перехоплень припинено.

Тренерські зауваження

Входь в кожну передачу.
Пальці при завершенні.
Отримуй двома руками, пальці розставлені.
Передачі від підлоги: на 2/3 шляху до партнера.
Передачі над головою: різкий рух зап'ястями, від чола.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 хв Складність: Новачок Вік: u10 Майданчик: Половина

Шість прогресій на місці: удари в підлогу, кросовери низько-високо, між ногами, за спиною, вісімка навколо ніг, павукова вправа.

Щоденна розминка для кожного розігруючого. П'ять хвилин — база для координації, на якій будується все інше.

Тренерські зауваження

Погляд вгору, ніколи не дивись на м'яч.
Низька стійка, грудь над коліннями.
Кінчики пальців на м'ячі, не долоні.
Темп гри, насправді прискорюй.
Рівна кількість повторень для обох рук.

3 Cone Slalom

8 хв Складність: Середній Вік: u12 Майданчик: Половина

Шість конусів у зигзагоподібному порядку. Гравець пробивається між ними в ігровому темпі, виконуючи обраний рух біля кожного: крестбол, між ногами, за спиною, в-та-вперед, розворот, паузу.

Бібліотека рухів в ігровому темпі. Розвиває здатність змінювати напрямок І змінювати темп.

Тренерські зауваження

Б'ї кожний конус з силою.
Низька стійка, не піднімайся між рухами.
Захищайся вільною рукою.
Завершуй біля кільця прострілом.
Спочатку правильна техніка, потім швидкість.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Снайпер починає з лінії базової. Високий гравець ставить екран вниз на локті. Снайпер різко зривається з екрану, ловить пас на фланзі в позиції для кидка, піднімається і кидає.

Основа будь-якої акції кидка без м'яча. Використовується всіма найкращими снайперами від Рея Аллена до Клея Томпсона.

Тренерські зауваження

Різко зривайся з екрану — не ведись убік.
Плече в плече зі скрінером.
Руки готові до ловлі — позиція для кидка підготована.
Ноги встановлені при ловлі — без зайвих кроків.
Піднімайся і кидай у той момент, коли м'яч потрапив у руки.

5 Shell Defence — 4 Out

12 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Половина

Вчить оборонну форму й ротації. Чотири атакуючих гравців розташовані по периметру, чотири захисники займають позиції. Тренер подає команду чи передає м'яч; захисники коригують позицію залежно від того, чи м'яч на один пас чи на два.

Основа командної оборони.

Тренерські зауваження

• На м'яч: тиск активними руками, без легких передач
• На один пас: позиція відсічення, рука в проїзді передачі
• На два паси: позиція підстраховки, бачити м'яч і суперника
• Розмовляйте: «м'яч, м'яч, м'яч» — «допомога, допомога» — «відсічено»
• Закриватися коротко й різко, рука вгорі

6 Spain Pick and Roll

12 хв Складність: Просунутий Вік: u16 Майданчик: Половина

Стандартний PnR з поворотом: коли біг котиться до кільця, ДРУГИЙ скрінувальник робить зворотний скрін захиснику біга. Створює лоб-варіант, поп-аут для скрінувальника або стандартний читання пул-апу.

Сучасна вишивка класики. 3-4 варіанти одночасно.

Тренерські зауваження

ПГ читає біцепс захисника як звичайний PnR.
Ролер занурюється АГРЕСИВНО, чекає лоб.
Spain скрінувальник: зворотний скрін коли ролер рушає.
Spain скрінувальник поп-ауту ПІСЛЯ скріну.
Більшість захистів не можуть накрити всі 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 хв Складність: Середній Вік: u14 Майданчик: Повний

Гра 5х5 на весь майданчик. Перша команда до 21 очка перемагає. Діють стандартні правила — без спеціальних обмежень.

Найкращий учитель. Кожна концепція перевіряється під справжнім тиском. Більшість тренерів це мало використовують.

Тренерські зауваження

Розігрувай справжні комбінації — не просто ізоляцію.
Справедливо фіксуй фоли — вчи хлопців грати крізь граничний контакт.
Паралізуй гру час від часу для навчання ('момент паузи').
Міняй команди кожні 5 хвилин — свіжі протистояння.
Ведіть облік на стіні — відповідальність породжує інтенсивність.

8 Cool Down Routine

4 хв Складність: Новачок Вік: u8 Майданчик: Половина

Після тренування: по 30 секунд кожна вправа — дотики до пальців ніг, розтягування квадрицепса, розтягування підколінних сухожиль, розтягування икр, розтягування випадів, розтягування спини (кобра), обертання плечима. Всього 4 хвилини.

Більшість тренерів це пропускають. Не робіть так. Відновлення починається тут. Гравці, які послідовно розтягуються, пропускають менше тренувань через болісність м'язів.

Тренерські зауваження

Повільні рухи, без підскоків.
Дихайте, видихайте під час розтягування.
Не йдіть через біль, тільки до межі.
Утримуйте кожне розтягування.
Обговоріть під час розтягування: що сьогодні спрацювало?