Defensive Drilldown (U12)

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Hai cầu thủ đối mặt nhau qua làn. Tấn công di chuyển ngang; phòng ngự theo sát. Không phạm lỗi, không tiếp xúc — thuần túy chân pháp. 30 giây rồi đổi.

Xây dựng thói quen phòng ngự mà không bị áp lực bị vượt qua.

Giữ tư thế phòng ngự thấp: chân rộng, gối uốn, tay hoạt động. HLV gọi hướng trượt trong 30 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 5 hiệp.

Xây dựng trí nhớ cơ bắp VÀ sức bền cho cường độ phòng ngự suốt trận.

Hai cầu thủ: tấn công ở vị trí cách bóng một đường chuyền, phòng ngự chặn hoàn toàn (cánh tay chắn đường chuyền, lòng bàn tay hướng ra ngoài, nhìn vừa bóng vừa đối thủ). Huấn luyện viên thử năm đường chuyền; phòng ngự phải cắt bóng hoặc chệch hướng ít nhất ba lần.

Đây là nơi phòng ngự tập thể xuất sắc bắt đầu: làm cho đường chuyền dễ dàng trở nên bất khả thi.

Hậu vệ bắt đầu dưới vành, chạy nhanh ra cầu thủ ném ở cánh, giảm tốc độ khi tiếp cận, và chặn cú ném bằng tay cao mà không phạm lỗi.

Đây là BÀI TẬP cơ bản để dạy phòng thủ ngoài hiện đại.

Hai cầu thủ tấn công: người cầm bóng ở biên, xạ thủ ở góc đối diện. Hai cầu thủ phòng ngự. Người cầm bóng lao vào baseline; hậu vệ trợ giúp lao vào chặn bóng, sau đó quay lại đánh chặn người của mình khi cú chuyền gật xuất hiện.

Rotation quan trọng nhất trong phòng ngự hiện đại. Tập luyện khả năng quay lại nhiều như khả năng trợ giúp.

Cầu thủ tấn công ở cánh giữ bóng. Hậu vệ cách 3 feet. Live 1v1 — ghi điểm trong 5 giây hoặc mất bóng. Tối đa 2 lần chạm bóng.

Luyện tập tập trung vào đọc game isolation và phòng ngự quyết liệt.

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.