— BUỔI TẬP LUYỆN

Nền tảng Xử lý Bóng (U10)

Block and Bank · 38 phút · 6 bài tập · Tạo lúc 7 September 2026

Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Xử lý bóng
Thời lượng: 38 phút
Bài tập: 6

Xây dựng thói quen hàng ngày cho một cầu thủ chạy cầm bóng. Làm việc đứng yên, làm việc di chuyển, kết thúc dưới áp lực phòng thủ. Mỗi cầu thủ đều được thực hiện đầy đủ.

6BÀI TẬP

38PHÚT

6TB / BÀI TẬP

1 Animal Walks Warm-Up

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.

Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.

Điểm hướng dẫn

Gấu bò: tay và chân đối diện cùng nhau.
Cua bò: mông hở, mắt nhìn về phía trước.
Sâu bò: chân thẳng khi bò ra.
Nhảy ếch: phát nổ từ tư thế squat, hạ cánh nhẹ nhàng.
Đừng hy sinh kỹ thuật để tăng tốc độ.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.

Điểm hướng dẫn

Mắt nhìn lên, không bao giờ nhìn vào bóng.
Tư thế thấp, ngực phía trên đầu gối.
Đầu ngón tay trên bóng, không dùng lòng bàn tay.
Tốc độ trận đấu, thực sự tăng tốc độ.
Số lần lặp bằng nhau cho cả hai tay.

Ghi chú: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Mỗi cầu thủ lấy hai quả bóng và đập chúng cùng một lúc. Bắt đầu đứng yên, gập gối, nhìn lên. Xây dựng nhịp độ trước khi thêm các biến thể.

Một bài khởi động kinh điển phát triển sự tự tin với tay yếu và cảm giác bóng hai tay.

Điểm hướng dẫn

• Nhìn lên — không bao giờ nhìn xuống bóng
• Gập gối, tư thế vận động
• Đập mạnh, dùng ngón tay không phải lòng bàn tay
• Cả hai quả bóng chạm sàn cùng lúc
• Nếu bóng trôi đi, nhặt lên bình tĩnh, khởi động lại theo nhịp

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Toàn sân

Mẫu: tay phải xuống, tay trái về sau. Rồi crossover mỗi bước thứ hai. Rồi qua gàn mỗi bước thứ ba. Rồi đằng sau lưng mỗi bước thứ ba.

Khởi động hàng ngày kết hợp chuyển động, xử lý bóng, thể lực. Năm phút chuẩn bị tay VÀ chân.

Điểm hướng dẫn

Mắt nhìn lên suốt chiều dài, không nhìn xuống bóng.
Tư thế thấp, sử dụng chân.
Kiểm soát bằng đầu ngón, không vỗ bóng.
Tốc độ thi đấu từ vòng 3.
Kết thúc bằng lay-up ở rổ xa mỗi lần.

Ghi chú: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Mỗi cầu thủ rê bóng liên tục. Một 'kẻ bắt' cố gắng chạm vào người khác bằng tay trống. Cầu thủ bị chạm trở thành kẻ bắt mới.

Xử lý bóng khốc liệt dưới áp lực. Buộc phải bảo vệ bóng, nhận thức không gian, rê bóng mà không tập trung vào bóng.

Điểm hướng dẫn

Kẻ bắt giữ rê bóng, không được đặt bóng xuống.
Người khác giữ khoảng cách, bảo vệ bằng cơ thể.
Nâng mắt lên, nhìn ai đang tới.
Không dùng hai tay xử lý bóng.
Kẻ bắt thông báo để mọi người biết ai là người tiếp theo.

6 Cool Down Routine

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.

Điểm hướng dẫn

Chuyển động chậm, không nảy.
Hít vào, thở ra khi giãn.
Đừng cố chịu đau, chỉ tới mức cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế.
Bàn luận trong khi giãn cơ: hôm nay cái gì hiệu quả?