— BUỔI TẬP LUYỆN

Dribble and Move (U8)

Block and Bank · 30 phút · 5 bài tập · Tạo lúc 21 October 2026

Nhóm tuổi: U8
Trọng tâm: Xử lý bóng
Thời lượng: 30 phút
Bài tập: 5

Giúp cầu thủ tự tin với bóng khi đang chuyển động. Mỗi bài tập giữ cho cầu thủ chuyển động liên tục trong khi tay học cách xử lý bóng.

5BÀI TẬP

30PHÚT

6TB / BÀI TẬP

1 Animal Walks Warm-Up

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.

Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.

Điểm hướng dẫn

Gấu bò: tay và chân đối diện cùng nhau.
Cua bò: mông hở, mắt nhìn về phía trước.
Sâu bò: chân thẳng khi bò ra.
Nhảy ếch: phát nổ từ tư thế squat, hạ cánh nhẹ nhàng.
Đừng hy sinh kỹ thuật để tăng tốc độ.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.

Điểm hướng dẫn

Mắt nhìn lên, không bao giờ nhìn vào bóng.
Tư thế thấp, ngực phía trên đầu gối.
Đầu ngón tay trên bóng, không dùng lòng bàn tay.
Tốc độ trận đấu, thực sự tăng tốc độ.
Số lần lặp bằng nhau cho cả hai tay.

Ghi chú: Focus on eyes-up

3 Full Court Dribble Warm-Up

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Toàn sân

Mẫu: tay phải xuống, tay trái về sau. Rồi crossover mỗi bước thứ hai. Rồi qua gàn mỗi bước thứ ba. Rồi đằng sau lưng mỗi bước thứ ba.

Khởi động hàng ngày kết hợp chuyển động, xử lý bóng, thể lực. Năm phút chuẩn bị tay VÀ chân.

Điểm hướng dẫn

Mắt nhìn lên suốt chiều dài, không nhìn xuống bóng.
Tư thế thấp, sử dụng chân.
Kiểm soát bằng đầu ngón, không vỗ bóng.
Tốc độ thi đấu từ vòng 3.
Kết thúc bằng lay-up ở rổ xa mỗi lần.

Ghi chú: Right hand down, left hand back, keep it simple

4 Dribble Tag

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Mỗi cầu thủ rê bóng liên tục. Một 'kẻ bắt' cố gắng chạm vào người khác bằng tay trống. Cầu thủ bị chạm trở thành kẻ bắt mới.

Xử lý bóng khốc liệt dưới áp lực. Buộc phải bảo vệ bóng, nhận thức không gian, rê bóng mà không tập trung vào bóng.

Điểm hướng dẫn

Kẻ bắt giữ rê bóng, không được đặt bóng xuống.
Người khác giữ khoảng cách, bảo vệ bằng cơ thể.
Nâng mắt lên, nhìn ai đang tới.
Không dùng hai tay xử lý bóng.
Kẻ bắt thông báo để mọi người biết ai là người tiếp theo.

Ghi chú: Most fun part of practice

5 Cool Down Routine

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.

Điểm hướng dẫn

Chuyển động chậm, không nảy.
Hít vào, thở ra khi giãn.
Đừng cố chịu đau, chỉ tới mức cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế.
Bàn luận trong khi giãn cơ: hôm nay cái gì hiệu quả?