Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Chuẩn bị thi đấu
Thời lượng: 65 phút
Bài tập: 7
Tập luyện các tình huống quyết định trận đấu. Cú ném cuối cùng, hết hiệp, tỷ lệ 2-for-1, phòng ngự dẫn trước 3 điểm. Mỗi đội cần có phản xạ này.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Mỗi cầu thủ ném 2 quả phạt sau một bài tập thể lực nặng (10 cái đẩy, chạy nước rút, tranh bóng). Người có tỷ lệ cao nhất đội ngồi ngoài sprint tiếp theo.
Mô phỏng mệt mỏi cuối trận. Hầu hết những quả phạt bị trượt xảy ra ở tỷ số 4-2 với 6 giây còn lại, không phải trong các bài tập dễ dàng.
Huấn luyện viên thiết lập tình huống: 6 giây còn lại, thua 2 điểm, bóng ở nửa sân. Thực hiện một pha tấn công kết thúc bằng cú ném chất lượng. Ghi điểm thắng cuộc. Lặp lại 5 lần.
Tập luyện theo game-clock. Mọi đội đều cần phản xạ cuối trận.
Huấn luyện viên gọi: 12 giây còn lại của hiệp, bóng ở giữa sân. Chạy một lần kiểm soát bóng đầy đủ, tìm cách ghi điểm chất lượng, suất trước tiếng còi.
Tình huống cuối hiệp phổ biến nhất. Lấy một điểm tốt, đừng lãng phí lần này.
Người cầm bóng cố gắng tiến lên theo biên. Hai hậu vệ bẫy ngay khi người dribble nhấc bóng. Người bẫy #1 ở trên bóng; người bẫy #2 chạy từ phía bên kia.
Áp lực phòng ngự tấn công nhất, cộng với phục hồi nếu bẫy thất bại.
Người cầm bóng bị kẹp ở góc sân bởi hai hậu vệ. Phá press: xoay trở TRÁNH xa kẹp, tìm điểm an toàn ở giữa sân, chuyền để phá áp lực.
Hầu hết các đội gục ngã trước kẹp. Đội nào không gục ngã thì phá press được. Bình tĩnh dưới áp lực.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.