Nhóm tuổi: U12
Trọng tâm: Bắn súng
Thời lượng: 56 phút
Bài tập: 7
Lặp lại, lặp lại, lặp lại. Chú trọng kỹ thuật nhưng số lượng lớn. Các cầu thủ sẽ thực hiện hơn 200 cú bắn cộng lại.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Cầu thủ đứng ở block (bên phải), bắn một tay chỉ dùng tay bắn. Sau 5 bàn, chuyển sang block trái.
Loại bỏ tay hỗ trợ hoàn toàn. Cách dạy form bắn hoàn hảo nhất.
Năm vị trí được đánh dấu: cả hai góc, cả hai cánh, đỉnh của vòng tròn kỹ thuật. Cầu thủ phải ghi được 5 điểm từ mỗi vị trí trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo. Huấn luyện viên tính giờ toàn bộ. Theo dõi kỷ lục cá nhân trên bảng.
Bài tập bắn súng không khoan nhượng giúp xây dựng cảm giác bắn từ mọi vị trí trên sân.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Cầu thủ phải ghi điểm từ 7 vị trí quanh vòng cung: góc, cánh, đỉnh, cánh đối diện, góc đối diện, vạch ném phạt, lay-up. Trượt = ở lại vị trí đó. Người hoàn thành trước tiên thắng.
Trò chơi ném bóng kinh điển kết hợp kỹ năng và áp lực.
Cầu thủ xếp hàng ở vạch ném phạt, hai quả bóng ở phía trước. Cầu thủ thứ nhất ném; nếu trượt thì lấy bóng và ném lại. Cầu thủ thứ hai ném ngay sau khi cầu thủ thứ nhất thả bóng — nếu vào trước khi cầu thủ thứ nhất vào thì cầu thủ thứ nhất BỊ LOẠI.
MoN yêu thích của người hâm mộ. Phát triển kỹ năng ném dưới áp lực và quyết tâm lấy bóng nảy.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.