Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Phòng thủ
Thời lượng: 68 phút
Bài tập: 8
Xây dựng bản sắc phòng thủ. Thế đứng cá nhân, xoay vòng đội hình, giao tiếp, phòng thủ chuyển tiếp. Buổi tập mà mỗi đội vô địch đều chạy.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Giữ tư thế phòng ngự thấp: chân rộng, gối uốn, tay hoạt động. HLV gọi hướng trượt trong 30 giây. Nghỉ 30 giây. Lặp lại 5 hiệp.
Xây dựng trí nhớ cơ bắp VÀ sức bền cho cường độ phòng ngự suốt trận.
Hậu vệ dưới vành. HLV gọi: 'normal' (chạy nhanh rồi điều chỉnh), 'hard' (chạy full tốc độ, không giảm), 'soft' (tiếp cận chậm, cung lớn). Mỗi kiểu có hoàn cảnh riêng.
Không có hai closeout nào giống nhau. Phát triển nhận thức tình huống mà hầu hết cầu thủ chẳng bao giờ nắm được.
Hai cầu thủ tấn công: người cầm bóng ở biên, xạ thủ ở góc đối diện. Hai cầu thủ phòng ngự. Người cầm bóng lao vào baseline; hậu vệ trợ giúp lao vào chặn bóng, sau đó quay lại đánh chặn người của mình khi cú chuyền gật xuất hiện.
Rotation quan trọng nhất trong phòng ngự hiện đại. Tập luyện khả năng quay lại nhiều như khả năng trợ giúp.
Dạy hình thế phòng ngự và luân chuyển. Bốn cầu thủ tấn công phân tán quanh vòng ngoài, bốn hậu vệ vào tư thế sẵn sàng. Huấn luyện viên gọi lệnh hoặc chuyền bóng; hậu vệ điều chỉnh vị trí dựa trên bóng cách một hoặc hai đường chuyền.
Nền tảng của mọi phòng ngự theo nhóm.
Năm cầu thủ phòng ngự. HLV chuyền bóng quanh vòng ngoài. Đội trưởng được chỉ định phải kêu TẤT CẢ các thay đổi phòng ngự lên tiếng. Những cầu thủ khác theo dõi lệnh của đội trưởng.
Phòng ngự LÀ giao tiếp. Những đội phòng ngự tốt nhất cũng là những đội ồn ào nhất.
5 cầu thủ tấn công chơi chiếm bóng nửa sân. Khi bóng vào rổ hoặc trượt, huấn luyện viên gọi 'GO'. Hậu vệ phải chạy nước rút sang đầu kia, tìm người kèm, sẵn sàng trước khi bóng vượt qua giữa sân.
Rèn luyện kỹ năng phòng ngự bị bỏ quên nhất: chạy lùi nhanh.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.