— BUỔI TẬP LUYỆN

Làm Quen với Khái Niệm Chơi Đội (U10)

Block and Bank · 41 phút · 5 bài tập · Tạo lúc 5 September 2026

Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Chơi đội
Thời lượng: 41 phút
Bài tập: 5

Hầu hết các cầu thủ ở độ tuổi này chưa bao giờ được dạy cách đọc hiểu đồng đội. Hãy giới thiệu cách cắt vào, thay thế, và kiểu chuyền một chạm — nền tảng của mọi tấn công.

5BÀI TẬP

41PHÚT

8TB / BÀI TẬP

1 Passing Lines Warm-Up

5 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Điểm hướng dẫn

Bước vào mỗi lần chuyền.
Mũi ngón tay khi theo qua.
Nhận bằng cả hai tay, ngón tay mở rộng.
Chuyền nảy: 2/3 quãng đường đến đối tác.
Chuyền qua đầu: gập cổ tay mạnh, từ trán.

2 Give and Go

10 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Cầu thủ kiểm soát bóng chuyền cho đồng đội, lập tức cắt sâu vào rổ. Người nhận bóng trả lại bằng một đường chuyền nảy để dễ dàng vào giỏi.

Tactics cổ nhất trong bóng rổ. Vẫn hoạt động vì hậu vệ liên tục quên mất người chuyền.

Điểm hướng dẫn

Chuyền có chủ đích, sắc bén, hai tay.
Bước đầu MẠNH về phía rổ.
Nguời nhận thấy cắt, chuyền nảy thấp.
Kết thúc: bắt khi đang chuyển động, kết thúc mạnh.
Nếu cắt chưa hở, quay lại và reset.

Ghi chú: The oldest play in basketball

3 Backdoor Cut

10 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u14 Sân: Nửa sân

Cầu thủ cánh bị áp chặt bởi hậu vệ tấn công mạnh mẽ. Thay vì tranh giành đường chuyền, cắt sắc sau lưng đến vòng. Người chuyền đọc được, đưa đường chuyền nảy cho layup.

Hình phạt cho sự chặn quá tích cực. Mỗi đội cần biết điều này.

Điểm hướng dẫn

Cánh đọc vị trí tay của hậu vệ trên đường chuyền.
Bước đầu MẠNH về phía bóng, sau đó CẮT sắc sau lưng.
Nười chuyền thấy cắt, đưa đường chuyền nảy thấp và ra ngoài.
Kết thúc: bắt bóng khi chuyển động, hoàn tất mạnh mẽ.
Nếu phòng ngự điều chỉnh, TRỞ LẠI cánh.

4 Pass Cut Replace

12 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u14 Sân: Nửa sân

Five-out motion. Pass cho đồng đội, lập tức cắt vào rổ. Đồng đội lấp chỗ của bạn. Liên tục. Không dribble, không screen, chuyển động thuần túy.

Nền tảng của mọi lối chơi motion. Đọc game, khoảng cách, thói quen cắt mạnh.

Điểm hướng dẫn

Cắt MẠNH sau mỗi đường pass.
Lấp chỗ, khi ai cắt, ai đó lấp vị trí.
Khoảng cách tối thiểu 4 mét giữa các cầu thủ.
Tìm người cắt, đọc first option trên mỗi nhận bóng.
Nếu không có gì, pass và cắt lại.

Ghi chú: Live but slow, focus on cutting hard

5 Cool Down Routine

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.

Điểm hướng dẫn

Chuyển động chậm, không nảy.
Hít vào, thở ra khi giãn.
Đừng cố chịu đau, chỉ tới mức cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế.
Bàn luận trong khi giãn cơ: hôm nay cái gì hiệu quả?