Nhóm tuổi: U14
Trọng tâm: Cân bằng
Thời lượng: 65 phút
Bài tập: 8
Buổi tập 75 phút chắc chắn, bao quát toàn bộ. Dùng làm buổi tập hàng tuần mặc định của bạn.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Sáu chiếc nón xếp theo hình zick-zack. Cầu thủ chạy ngoằn ngoèo qua chúng với tốc độ thi đấu, thực hiện một động tác được chọn ở mỗi chiếc: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Thư viện động tác với tốc độ thi đấu. Phát triển khả năng thay đổi hướng VÀ thay đổi tốc độ.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Hai cầu thủ tấn công: người cầm bóng ở biên, xạ thủ ở góc đối diện. Hai cầu thủ phòng ngự. Người cầm bóng lao vào baseline; hậu vệ trợ giúp lao vào chặn bóng, sau đó quay lại đánh chặn người của mình khi cú chuyền gật xuất hiện.
Rotation quan trọng nhất trong phòng ngự hiện đại. Tập luyện khả năng quay lại nhiều như khả năng trợ giúp.
Nền tảng của tấn công hiện đại. Người cầm bóng thoát khỏi màn chắn và đọc phòng ngự: đột phá nếu hậu vệ chặn, bắn nếu họ chuyển người, chuyền túi nếu họ khiếp phục, chuyền cánh nếu có hỗ trợ.
Diễn tập từng tình huống ở nửa tốc độ trước khi thi đấu thật.
Ba đấu một ba. Make-it-take-it. Phòng ngự phải đưa bóng qua vòng 3 điểm trước khi quay lại tấn công. Đội đầu tiên đạt 7 điểm thắng.
Format dạy tốt nhất trong bóng rổ. Mọi kỹ năng đều dùng đến, mọi quyết định đều quan trọng.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.