Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Chuẩn bị thi đấu
Thời gian: 68 phút
Bài tập: 7
Buổi tập dành riêng cho đội chuẩn bị đối mặt với phòng thủ vùng. Khoảng cách, tấn công khe hở, chuyền bóng, cú ném ra ngoài.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Chống vùng 2-3, đẩy 4 cầu thủ sang một bên (quá tải). Cầu thủ thứ 5 lóe sáng về vị trí cao. Chuyển bóng nhanh về strong-side, rồi skip pass về weak-side corner.
Cách hiệu quả nhất để phá vỡ vùng: làm biến dạng nó.
Người cầm bóng lao về baseline. Big đặt back-screen trên hậu vệ của cầu thủ ném góc weak-side. Driver chuyền skip pass cho cầu thủ ném ba ở góc rộng mở.
Spurs nổi tiếng với kiểu này. Hiệu quả kinh khủng. Hầu hết các phòng ngự chưa tìm ra cách để chống nó.
Năm hậu vệ hình dáng vùng 2-3. Không có tấn công; huấn luyện viên di chuyển quanh chu vi gọi vị trí. Vùng dịch chuyển như một khối để trùng khớp với quả bóng tưởng tượng.
Hầu hết các vùng thất bại vì cầu thủ không di chuyển cùng nhau. Bài tập này rèn luyện sự dịch chuyển đồng bộ.
Trận đấu 5v5 toàn sân. Đội đầu tiên đạt 21 điểm thắng. Áp dụng đầy đủ luật chuẩn — không có ràng buộc đặc biệt.
Thầy dạy tuyệt vời nhất. Mọi khái niệm đều được kiểm chứng dưới áp lực thực tế. Hầu hết các huấn luyện viên chạy bài tập này chưa đủ.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.