Nhóm tuổi: U14
Trọng tâm: Ném bóng
Thời lượng: 64 phút
Bài tập: 8
Bài tập ném bóng khối lượng cao được thiết kế để mô phỏng đa dạng cú ném trong trận đấu. Bắt và ném, ném sau dribble, ném sau cản phía, ném sau đường chuyền.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Năm vị trí được đánh dấu: cả hai góc, cả hai cánh, đỉnh của vòng tròn kỹ thuật. Cầu thủ phải ghi được 5 điểm từ mỗi vị trí trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo. Huấn luyện viên tính giờ toàn bộ. Theo dõi kỷ lục cá nhân trên bảng.
Bài tập bắn súng không khoan nhượng giúp xây dựng cảm giác bắn từ mọi vị trí trên sân.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Cầu thủ sút bắt đầu từ đường baseline. Tiền đạo đặt downscreen ở khu vực khuỷu tay. Cầu thủ sút chạy thoát screen, bắt bóng ở cánh trong tư thế sút, nhảy cao và sút.
Nền tảng của mọi hành động sút off-ball. Được sử dụng bởi những cầu thủ sút vĩ đại từ Ray Allen đến Klay Thompson.
Sprint từ đường baseline đến wing. Bắt bóng khi đang chuyển động, nhảy dừng lại, căn chỉnh vai, shoot một động tác.
Các cú shoot trong trận đấu xảy ra ở tốc độ tối đa. Giảm khoảng cách giữa catch-and-shoot đứng yên và catch-and-shoot trong chuyển động thực.
5 giá bóng, mỗi giá 5 quả ở 5 vị trí quanh vòng cung. Ném hết 25 quả trong 60 giây. Mỗi lần vào bóng = 1 điểm; quả cuối cùng ở mỗi giá là quả tiền thưởng trị giá 2 điểm. Điểm cao nhất = 30.
Giống như cuộc thi ba điểm NBA All-Star. Tốc độ ném, sức chịu mệt mỏi, áp lực.
Mỗi cầu thủ ném 2 quả phạt sau một bài tập thể lực nặng (10 cái đẩy, chạy nước rút, tranh bóng). Người có tỷ lệ cao nhất đội ngồi ngoài sprint tiếp theo.
Mô phỏng mệt mỏi cuối trận. Hầu hết những quả phạt bị trượt xảy ra ở tỷ số 4-2 với 6 giây còn lại, không phải trong các bài tập dễ dàng.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.