Bóng rổ Áp lực (U12)

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Năm vị trí được đánh dấu: cả hai góc, cả hai cánh, đỉnh của vòng tròn kỹ thuật. Cầu thủ phải ghi được 5 điểm từ mỗi vị trí trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo. Huấn luyện viên tính giờ toàn bộ. Theo dõi kỷ lục cá nhân trên bảng.

Bài tập bắn súng không khoan nhượng giúp xây dựng cảm giác bắn từ mọi vị trí trên sân.

Cầu thủ tăng tốc từ baseline đến vạch 3 điểm, nhận đường chuyền từ đồng đội dưới rổ, và shoot ngay khi bắt bóng. Tăng tốc, bắt, shoot. 10 lần thành công từ mỗi vị trí trong 5 vị trí.

Simulate mệt nhọc khi shoot trong trận đấu thực tế. Shot sạch dễ; shot khi mệt thắng trận.

Mỗi cầu thủ ném 2 quả phạt sau một bài tập thể lực nặng (10 cái đẩy, chạy nước rút, tranh bóng). Người có tỷ lệ cao nhất đội ngồi ngoài sprint tiếp theo.

Mô phỏng mệt mỏi cuối trận. Hầu hết những quả phạt bị trượt xảy ra ở tỷ số 4-2 với 6 giây còn lại, không phải trong các bài tập dễ dàng.

Cầu thủ ném bóng. Vào rổ = 1 điểm. Trượt = pro (huấn luyện viên) được 3 điểm. Ai đến 11 trước thắng. Khắc nghiệt nhưng gây nghiện.

Xây dựng tập trung cần thiết cho cú ném quyết định.

Cầu thủ xếp hàng ở vạch ném phạt, hai quả bóng ở phía trước. Cầu thủ thứ nhất ném; nếu trượt thì lấy bóng và ném lại. Cầu thủ thứ hai ném ngay sau khi cầu thủ thứ nhất thả bóng — nếu vào trước khi cầu thủ thứ nhất vào thì cầu thủ thứ nhất BỊ LOẠI.

MoN yêu thích của người hâm mộ. Phát triển kỹ năng ném dưới áp lực và quyết tâm lấy bóng nảy.

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.