Nhóm tuổi: U8
Trọng tâm: Làm quen
Thời lượng: 33 phút
Bài tập: 5
Buổi tập đầu tiên thân thiện cho những cầu thủ trẻ nhất. Thiết kế để cảm giác như chơi, không phải bài tập. Cho mỗi cầu thủ trải nghiệm tích cực với bóng, huấn luyện viên và đồng đội.
Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.
Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Cầu thủ xếp hàng ở baseline với một quả bóng. Khi nghe 'ĐÈEN XANH' họ dribble về baseline kia. Khi nghe 'ĐÈN ĐỎ' họ jump-stop ở tư thế triple-threat. Ai vẫn chuyển động khi ĐÈN ĐỎ quay lại vị trí ban đầu.
Rèn luyện dribble dừng-chạy và jump-stop vô cùng quan trọng. Các cầu thủ sẽ thích nó.
Trò chơi rê bóng cơ bản cho trẻ. Mỗi cá nhỏ có một quả bóng và cố gắng rê từ đường baseline này sang baseline kia. Cá mập không có bóng và cố gắng đánh bay bóng của cá nhỏ. Cá nhỏ cuối cùng còn lại sẽ thắng.
Makes ball-handling fun. Builds protection and court awareness without anyone realising they're being trained.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.