Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Kỹ năng vị trí
Thời lượng: 68 phút
Bài tập: 9
Buổi tập dành riêng cho cầu thủ trụ. Bước chân, động tác dưới rổ, chuyền hi-lo, lọc bóng, chắn, công việc cặp đôi pick-and-roll.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Bài tập finishing kinh điển mang tên George Mikan. Cầu thủ luân phiên sút tay trái và tay phải dưới vành liên tục, không dribble.
Rèn luyện cảm giác sút gần rổ và huấn luyện tay không chính cho những pha hoàn thành trong trận đấu.
Cầu thủ post ở block, bóng vào từ wing. Bắt bằng hai tay, cảm nhận vị trí của hậu vệ, drop-step về giữa, kết thúc bằng power layup trên hai chân.
Một động tác post cơ bản hoạt động ở mọi level — càng to lớn thì càng khó dừng lại.
Post ở block, hậu vệ phía sau. HLV gọi vị trí: phía trên, giữa, phía dưới. Post thực hiện counter đúng: drop-step giữa, up-and-under, drop-step baseline.
Đọc game, không phải học thuộc. Post nào không biết đọc sẽ thành con gà mờ.
Hai trò chơi: một người ở vị trí cao (kéo dài đường ném phạt), một người ở low block. Người ở vị trí cao có quả bóng, tìm kiếm người ở vị trí thấp che chắn hậu vệ. Chuyền đi trên đỉnh.
Khái niệm hai trò chơi cổ điển. Princeton, Bulls, Spurs, bất kỳ đội nào có hai trò chơi tay nghề cao.
Cầu thủ post trên block. Bốn động tác xoay chiều liên tiếp: drop-step vào layup mạnh, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 lần thành công mỗi động tác rồi tiếp tục.
Toàn bộ kho tàng động tác post trong một bài tập. Dạy cách đọc phòng ngự từ vị trí post.
Pick & roll cơ bản. Hậu vệ to 'chặn' — bước ra để làm chậm người cầm bóng — rồi quay lại bám người (người chạy). Hậu vệ của người cầm bóng tranh chống qua màn chắn.
Cách phòng thủ phổ biến nhất chống pick & roll trong bóng rổ hiện đại. Cần độ chính xác về thời gian.
Huấn luyện viên ném từ cánh. Hậu vệ chắn người tấn công (tìm đối thủ, tiếp xúc, giữ vị trí, tìm bóng). Đội tấn công cố gắng vào trong và lấy bóng bảo vệ.
Kỹ năng bị dạy ít nhất nhưng quyết định những trận thắng trong bóng rổ.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.