Nhóm tuổi: U12
Trọng tâm: Chuyển tiếp
Thời lượng: 56 phút
Bài tập: 7
Ra sân và chạy. Thể lực và quyết định hợp một. Xây dựng thói quen tăng tốc độ ở mọi cơ hội.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Huấn luyện viên sút, trung phong lấy bóng bật, chuyển cho tiền vệ, tiền vệ đẩy bóng lên sàn, tìm trailer hoặc rim-runner. Lặp lại cả hai hướng.
Dạy kỷ luật của secondary break — điều xảy ra SAU khi lấy bóng bật.
Ba cầu thủ chuyền bóng và di chuyển theo sàn với hình zig-zag. Chuyền rồi chạy phía sau người nhận bóng, kết thúc bằng một cú layup ở rổ xa.
Bài khởi động kinh điển kết hợp chuyền bóng có chuyển động, giao tiếp, và thể lực.
Ba cầu thủ tấn công chặn hai hậu vệ. Ai làm mất bóng hoặc ghi điểm sẽ trở thành một trong hai hậu vệ chuyển sang chiều ngược lại chống lại hai cầu thủ tấn công chưa ghi điểm.
Chuyển động liên tục — nhiều hiệp, mệt thực tế, quyết định thực tế.
Hai tấn công vs một phòng ngự. Ghi điểm = phòng ngự ra ngoài, phòng ngự mới vào. Miss/mất bóng = phòng ngự trở thành tấn công, một tấn công trở thành phòng ngự. Chạy liên tục cho đến khi huấn luyện viên kêu dừng.
Rèn luyện tình huống lợi thế 2-1 xảy ra ở mỗi cơ hội chuyển đổi.
Cầu thủ bắt đầu từ đường baseline. Sprint đến vạch sút tự do và quay lại, nửa sân và quay lại, vạch sút tự do cuối sân và quay lại, toàn sân và quay lại. Chạm vào mọi vạch bằng tay. Ghi lại thời gian.
Bài tập thể lực cơ bản của bóng rổ. Xây dựng sức bền hiếu khí và sự kiên cường về tinh thần.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.