Nhóm tuổi: U14
Trọng tâm: Bắt bóng
Thời lượng: 54 phút
Bài tập: 7
Chơi hết mình sẽ thắng. Buổi tập này tôn vinh từng lần bắt bóng, từng quả bóng lơi lảng, từng cú lao vào. Năng lượng không giới hạn.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Huấn luyện viên ném từ cánh. Hậu vệ chắn người tấn công (tìm đối thủ, tiếp xúc, giữ vị trí, tìm bóng). Đội tấn công cố gắng vào trong và lấy bóng bảo vệ.
Kỹ năng bị dạy ít nhất nhưng quyết định những trận thắng trong bóng rổ.
Cầu thủ ném bóng vào bảng liên tục, chạm bóng lên bằng một tay mà không để bóng chạm sàn. 10 lần chạm tay phải, 10 lần chạm tay trái, 10 lần xen kẽ.
Phát triển sức mạnh bật cao giành bóng, sức mạnh ngón tay, và thời điểm chính xác quanh vành.
Huấn luyện viên ném bóng vào tấm ván (cố tình trượt). Các cầu thủ xếp hàng dưới rổ; mỗi người lần lượt nhảy và chọc bóng vào rổ. Không rê, không bắt — chọc bóng vào rổ trong một động tác.
Xây dựng本能bắt bóng rơi và khả năng kết thúc.
Huấn luyện viên sút từ cánh. 3 tấn công, 3 phòng ngự. Đội nào lấy được rebound = 1 điểm. Phòng ngự PHẢI chặn trước khi chạy lấy bóng. Đội nào tới 5 điểm trước sẽ thắng.
Làm cho rebound cạnh tranh AND vui vẻ. Cầu thủ thực sự sẽ chặn khi có điểm số.
Giải đấu 1-on-1 tại một rổ. Người chơi ghi điểm đầu tiên ở lại; người thua về cuối hàng. Theo dõi ai có thể ở lại 'vua' lâu nhất.
Tập luyện 1v1 cạnh tranh gay gắt. Xây dựng sức chịu đựng và khả năng đọc trò chơi dưới áp lực mệt mỏi.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.