Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Chuẩn bị trận đấu
Thời lượng: 71 phút
Bài tập: 8
Buổi tập cuối mùa. Số lượng bài tập ít hơn, cường độ cao, toàn bộ tập trung vào những gì giành chiến thắng ở trận play-off.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Nền tảng của tấn công hiện đại. Người cầm bóng thoát khỏi màn chắn và đọc phòng ngự: đột phá nếu hậu vệ chặn, bắn nếu họ chuyển người, chuyền túi nếu họ khiếp phục, chuyền cánh nếu có hỗ trợ.
Diễn tập từng tình huống ở nửa tốc độ trước khi thi đấu thật.
Dạy hình thế phòng ngự và luân chuyển. Bốn cầu thủ tấn công phân tán quanh vòng ngoài, bốn hậu vệ vào tư thế sẵn sàng. Huấn luyện viên gọi lệnh hoặc chuyền bóng; hậu vệ điều chỉnh vị trí dựa trên bóng cách một hoặc hai đường chuyền.
Nền tảng của mọi phòng ngự theo nhóm.
Huấn luyện viên thiết lập tình huống: 6 giây còn lại, thua 2 điểm, bóng ở nửa sân. Thực hiện một pha tấn công kết thúc bằng cú ném chất lượng. Ghi điểm thắng cuộc. Lặp lại 5 lần.
Tập luyện theo game-clock. Mọi đội đều cần phản xạ cuối trận.
Mỗi cầu thủ ném 2 quả phạt sau một bài tập thể lực nặng (10 cái đẩy, chạy nước rút, tranh bóng). Người có tỷ lệ cao nhất đội ngồi ngoài sprint tiếp theo.
Mô phỏng mệt mỏi cuối trận. Hầu hết những quả phạt bị trượt xảy ra ở tỷ số 4-2 với 6 giây còn lại, không phải trong các bài tập dễ dàng.
Trận đấu 5v5 toàn sân. Đội đầu tiên đạt 21 điểm thắng. Áp dụng đầy đủ luật chuẩn — không có ràng buộc đặc biệt.
Thầy dạy tuyệt vời nhất. Mọi khái niệm đều được kiểm chứng dưới áp lực thực tế. Hầu hết các huấn luyện viên chạy bài tập này chưa đủ.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.