Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Kỹ năng vị trí
Thời lượng: 66 phút
Bài tập: 9
Chuyên sâu cho cguard. Kiểm soát bóng dưới áp lực, đọc trận, ra quyết định, sút mid-range, tạo cơ hội cuối trận.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Mỗi cầu thủ lấy hai quả bóng và đập chúng cùng một lúc. Bắt đầu đứng yên, gập gối, nhìn lên. Xây dựng nhịp độ trước khi thêm các biến thể.
Một bài khởi động kinh điển phát triển sự tự tin với tay yếu và cảm giác bóng hai tay.
Sáu chiếc nón xếp theo hình zick-zack. Cầu thủ chạy ngoằn ngoèo qua chúng với tốc độ thi đấu, thực hiện một động tác được chọn ở mỗi chiếc: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Thư viện động tác với tốc độ thi đấu. Phát triển khả năng thay đổi hướng VÀ thay đổi tốc độ.
PG ở đỉnh với bóng. Huấn luyện viên giơ ngón tay 1-4 đại diện cho các cách phòng ngự: switch, hedge, drop, blitz. PG gọi lên đọc phòng ngự và thực hiện phản ứng thích hợp.
Xây dựng kỹ năng quan trọng nhất của điểm guard: đọc phòng ngự real-time.
Cầu thủ cánh có bóng. Hậu vệ cách 3 feet. Từ tư thế triple-threat: jab-bước-và-ném, jab-và-lao, fake ném-và-lao, hoặc chuyền cho cầu thủ cắt động. Huấn luyện viên gọi động tác.
Phát triển khả năng ra quyết định của cánh trong vài giây cầu thủ giữ bóng.
Sprint từ đường baseline đến wing. Bắt bóng khi đang chuyển động, nhảy dừng lại, căn chỉnh vai, shoot một động tác.
Các cú shoot trong trận đấu xảy ra ở tốc độ tối đa. Giảm khoảng cách giữa catch-and-shoot đứng yên và catch-and-shoot trong chuyển động thực.
Cầu thủ ném bóng. Vào rổ = 1 điểm. Trượt = pro (huấn luyện viên) được 3 điểm. Ai đến 11 trước thắng. Khắc nghiệt nhưng gây nghiện.
Xây dựng tập trung cần thiết cho cú ném quyết định.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.