Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Ném bóng
Thời lượng: 43 phút
Bài tập: 6
Kỹ thuật trước tầm xa. Buổi này xây dựng những cơ chế quyết định toàn bộ sự nghiệp ném của một cầu thủ. Không có ba điểm, không có ném lệch, chỉ có kỹ thuật sạch sẽ.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Cầu thủ đứng ở block (bên phải), bắn một tay chỉ dùng tay bắn. Sau 5 bàn, chuyển sang block trái.
Loại bỏ tay hỗ trợ hoàn toàn. Cách dạy form bắn hoàn hảo nhất.
Ba cầu thủ quanh vành: một bắn, một lấy bóng, một chuyền. 5 cú từ block, mid-block, elbow. Xoay vị trí sau 15 cú.
Bắn form theo nhóm. Phát triển cảm giác bắn VÀ những kỹ năng dễ bị bỏ qua là lấy bóng và chuyền.
Bài tập finishing kinh điển mang tên George Mikan. Cầu thủ luân phiên sút tay trái và tay phải dưới vành liên tục, không dribble.
Rèn luyện cảm giác sút gần rổ và huấn luyện tay không chính cho những pha hoàn thành trong trận đấu.
Cầu thủ xếp hàng ở vạch ném phạt, hai quả bóng ở phía trước. Cầu thủ thứ nhất ném; nếu trượt thì lấy bóng và ném lại. Cầu thủ thứ hai ném ngay sau khi cầu thủ thứ nhất thả bóng — nếu vào trước khi cầu thủ thứ nhất vào thì cầu thủ thứ nhất BỊ LOẠI.
MoN yêu thích của người hâm mộ. Phát triển kỹ năng ném dưới áp lực và quyết tâm lấy bóng nảy.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.