Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Thể lực
Thời lượng: 57 phút
Bài tập: 7
Tuần đầu quay lại. Khó khăn nhưng xứng đáng. Thiết lập chuẩn thể lực cho mùa giải. Kết hợp với phục hồi có kế hoạch.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sprint từ baseline này sang baseline kia theo CHIỀU RỘNG (từ sideline này sang sideline kia). Mục tiêu: 17 lần trong 60 giây. Tiêu chuẩn đội college.
Test thể lực bóng rổ tốt nhất. Đạt 17 là sẵn sàng thi đấu.
Cầu thủ bắt đầu từ đường baseline. Sprint đến vạch sút tự do và quay lại, nửa sân và quay lại, vạch sút tự do cuối sân và quay lại, toàn sân và quay lại. Chạm vào mọi vạch bằng tay. Ghi lại thời gian.
Bài tập thể lực cơ bản của bóng rổ. Xây dựng sức bền hiếu khí và sự kiên cường về tinh thần.
Ba cọc xếp thành tam giác, cách nhau 10 mét. Trượt chân phòng ngự giữa cọc 1 và 2, chạy nước rút giữa 2 và 3, chạy lùi giữa 3 và 1. Lặp lại 5 lần.
Luyện thể lực toàn thân theo chuyển động thực tế: tiến, ngang, lùi.
Cầu thủ ở vạch ném phạt. HLV gọi động tác: lên rổ từ trái, lên rổ từ phải, nhảy từ giữa sân, lùi lại ném ba. Thực hiện. Sprint về. 60 giây. Đếm số lần vào.
Đa dạng ghi điểm trong mệt mỏi. Yêu cầu tổng thể của tấn công trong trận đấu.
Cầu thủ ở baseline. HLV gọi một đường ('nửa sân!', 'ném phạt!', 'ba điểm!'); cầu thủ chạy nước rút, chạm tay, chạy lại. Thứ tự ngẫu nhiên.
Luyện tập phản ứng. Xây dựng khả năng đổi hướng nổ lực.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.