Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Trước trận
Thời lượng: 30 phút
Bài tập: 6
Quy trình khởi động 30 phút trước trận đấu giải đấu. Kích hoạt nhanh, cảm giác sút bóng, tinh thần sắc bén.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Hai hàng: nửa sân có bóng, cánh không. Hàng có bóng dribl vào ném rổ. Cánh theo sát rebound, chuyển bóng cho xạ thủ tiếp theo.
Khởi động liên tục kinh điển. Làm đúng, đó là tập luyện hàng ngày. Làm biếng, đó là lãng phí thời gian.
Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.
Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.
Mỗi cầu thủ ném 2 quả phạt sau một bài tập thể lực nặng (10 cái đẩy, chạy nước rút, tranh bóng). Người có tỷ lệ cao nhất đội ngồi ngoài sprint tiếp theo.
Mô phỏng mệt mỏi cuối trận. Hầu hết những quả phạt bị trượt xảy ra ở tỷ số 4-2 với 6 giây còn lại, không phải trong các bài tập dễ dàng.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.