Buổi Tập Kỹ Năng Toàn Diện (U12)

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.

Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.

Sáu cọc xếp thành hàng dọc theo sân. Cầu thủ chạy dribble qua mỗi cọc, thực hiện một động tác cụ thể ở mỗi cọc: crossover, xuyên giữa hai chân, sau lưng, inside-out, do dự, xoay tròn.

Dạy toàn bộ thư viện kỹ thuật xử lý bóng trong một bài tập hiệu quả.

Huấn luyện viên hoặc đồng đội lấy bóng dội bóng từ dưới rổ cho người ném từ biên. Người ném bắt bóng ở tư thế sẵn sàng ném, đặt chân vững, nhảy cao và ném — không dribble, không do dự.

Cú ném phổ biến nhất trong bóng rổ hiện đại: catch-and-shoot ba điểm từ cú chuyền ra ngoài.

Hai cầu thủ đối mặt nhau qua làn. Tấn công di chuyển ngang; phòng ngự theo sát. Không phạm lỗi, không tiếp xúc — thuần túy chân pháp. 30 giây rồi đổi.

Xây dựng thói quen phòng ngự mà không bị áp lực bị vượt qua.

Cầu thủ tấn công ở cánh giữ bóng. Hậu vệ cách 3 feet. Live 1v1 — ghi điểm trong 5 giây hoặc mất bóng. Tối đa 2 lần chạm bóng.

Luyện tập tập trung vào đọc game isolation và phòng ngự quyết liệt.

Ba đấu một ba. Make-it-take-it. Phòng ngự phải đưa bóng qua vòng 3 điểm trước khi quay lại tấn công. Đội đầu tiên đạt 7 điểm thắng.

Format dạy tốt nhất trong bóng rổ. Mọi kỹ năng đều dùng đến, mọi quyết định đều quan trọng.

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.