Nhóm tuổi: U12
Trọng tâm: Xử lý bóng
Thời lượng: 54 phút
Bài tập: 8
Rơ lên, nâng đầu khi di chuyển bóng dưới áp lực gia tăng. Xây dựng nền tảng mà mỗi tiền vệ cần và mỗi cầu thủ cánh mong muốn.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Mỗi cầu thủ lấy hai quả bóng và đập chúng cùng một lúc. Bắt đầu đứng yên, gập gối, nhìn lên. Xây dựng nhịp độ trước khi thêm các biến thể.
Một bài khởi động kinh điển phát triển sự tự tin với tay yếu và cảm giác bóng hai tay.
Cầu thủ đứng yên, nảy bóng qua lại giữa hai tay theo kiểu nhện: tay phải phía trước, tay trái phía trước, tay phải phía sau, tay trái phía sau, lặp lại. 30 giây, rồi đổi chiều.
Có vẻ lạ lẫm nhưng phát triển cảm giác dribble như không gì khác. Xây dựng bàn tay mềm mại và kiểm soát đầu ngón tay.
Sáu cọc xếp thành hàng dọc theo sân. Cầu thủ chạy dribble qua mỗi cọc, thực hiện một động tác cụ thể ở mỗi cọc: crossover, xuyên giữa hai chân, sau lưng, inside-out, do dự, xoay tròn.
Dạy toàn bộ thư viện kỹ thuật xử lý bóng trong một bài tập hiệu quả.
Sáu chiếc nón xếp theo hình zick-zack. Cầu thủ chạy ngoằn ngoèo qua chúng với tốc độ thi đấu, thực hiện một động tác được chọn ở mỗi chiếc: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Thư viện động tác với tốc độ thi đấu. Phát triển khả năng thay đổi hướng VÀ thay đổi tốc độ.
Mỗi cầu thủ rê bóng liên tục. Một 'kẻ bắt' cố gắng chạm vào người khác bằng tay trống. Cầu thủ bị chạm trở thành kẻ bắt mới.
Xử lý bóng khốc liệt dưới áp lực. Buộc phải bảo vệ bóng, nhận thức không gian, rê bóng mà không tập trung vào bóng.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.