— BUỔI TẬP LUYỆN

Ngày Tấn Công Hiện Đại (U16+)

Block and Bank · 68 phút · 7 bài tập · Tạo lúc 8 September 2026

Nhóm tuổi: U16
Tập trung: Chơi theo đội
Thời gian: 68 phút
Bài tập: 7

Đặt vị trí, lao vào, kiểm soát bóng, và ba điểm góc. Bóng rổ hiện đại trong một buổi.

7BÀI TẬP

68PHÚT

10TB / BÀI TẬP

1 Passing Lines Warm-Up

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Điểm hướng dẫn

Bước vào mỗi lần chuyền.
Mũi ngón tay khi theo qua.
Nhận bằng cả hai tay, ngón tay mở rộng.
Chuyền nảy: 2/3 quãng đường đến đối tác.
Chuyền qua đầu: gập cổ tay mạnh, từ trán.

2 Wing Triple Threat

8 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u14 Sân: Nửa sân

Cầu thủ cánh có bóng. Hậu vệ cách 3 feet. Từ tư thế triple-threat: jab-bước-và-ném, jab-và-lao, fake ném-và-lao, hoặc chuyền cho cầu thủ cắt động. Huấn luyện viên gọi động tác.

Phát triển khả năng ra quyết định của cánh trong vài giây cầu thủ giữ bóng.

Điểm hướng dẫn

Triple-threat là một tư thế thực sự, ngực trên gối.
Jab là một fake thực sự, không phải nửa bước.
Fake ném: tay lên, chân không động.
Không có chuyển động lãng phí.
Kết thúc hoặc chuyền, đừng múa.

3 Dribble Drive Motion

15 phút Độ khó: Nâng cao Tuổi: u16 Sân: Nửa sân

Bố trí Four-out, one-in. Người cầm bóng lao vào làn. Góc strong-side trôi về góc ba. Cánh weak-side trôi về góc yếu. Big ở phía đối diện (lá chắn).

Tấn công hiện đại: spacing-and-driving basketball. Mọi đội NBA đều chơi phiên bản này.

Điểm hướng dẫn

Người lao: tới vành rổ, chỉ pass khi phòng ngự sụp đổ.
Người trôi: trượt THẤP để giữ khoảng cách rộng.
Big ở phía đối diện lao, đừng tụ tập.
Không cắt vào làn, giữ paint sạch.
Khiêu tới người phòng ngự bỏ tứ.

4 Hammer Action

10 phút Độ khó: Nâng cao Tuổi: u16 Sân: Nửa sân

Người cầm bóng lao về baseline. Big đặt back-screen trên hậu vệ của cầu thủ ném góc weak-side. Driver chuyền skip pass cho cầu thủ ném ba ở góc rộng mở.

Spurs nổi tiếng với kiểu này. Hiệu quả kinh khủng. Hầu hết các phòng ngự chưa tìm ra cách để chống nó.

Điểm hướng dẫn

Driver đọc sư giúp đỡ, chuyền khi có hỗ trợ.
Screener tính thời điểm back-screen theo drive.
Shooter dịch chuyển sang góc khi có screen.
Skip pass: dài, trên đường, không lóp.
Shooter đặt chân vững khi bắt, ném ba mở.

5 Spain Pick and Roll

12 phút Độ khó: Nâng cao Tuổi: u16 Sân: Nửa sân

PnR kinh điển nhưng có twist: khi big lăn về rim, một SCREENER THỨ HAI back-screen defender của rolling big. Tạo ra lob option, pop-out cho screener, hoặc standard pull-up read thông thường.

Sự cải tiến hiện đại cho một chiến thuật kinh điển. 3-4 option cùng lúc.

Điểm hướng dẫn

PG đọc hông của big defender như PnR thông thường.
Roller lao TỐC ĐỘ CAO, giả định lob sắp tới.
Spain screener: back-screen khi roller bắt đầu chuyển động.
Spain screener pop NGAY SAU khi screen.
Hầu hết phòng ngự không cover được cả 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u14 Sân: Toàn sân

Trận đấu 5v5 toàn sân. Đội đầu tiên đạt 21 điểm thắng. Áp dụng đầy đủ luật chuẩn — không có ràng buộc đặc biệt.

Thầy dạy tuyệt vời nhất. Mọi khái niệm đều được kiểm chứng dưới áp lực thực tế. Hầu hết các huấn luyện viên chạy bài tập này chưa đủ.

Điểm hướng dẫn

Chạy những pha bóng thực tế — không phải chỉ isolation.
Gọi lỗi công bằng — huấn luyện các cầu thủ chơi qua các tiếp xúc nhẹ.
Tạm dừng trò chơi thỉnh thoảng để dạy (khoảnh khắc 'dừng lại').
Thay đổi đội mỗi 5 phút — các cặp đấu mới.
Ghi bảng điểm — trách nhiệm tạo ra cường độ.

7 Cool Down Routine

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.

Điểm hướng dẫn

Chuyển động chậm, không nảy.
Hít vào, thở ra khi giãn.
Đừng cố chịu đau, chỉ tới mức cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế.
Bàn luận trong khi giãn cơ: hôm nay cái gì hiệu quả?