Nhóm tuổi: U14
Trọng tâm: Phòng ngự
Thời lượng: 58 phút
Bài tập: 7
Từ tư thế cá nhân đến xoay vòng theo đội. Sau buổi này, các cầu thủ hiểu rõ phòng ngự vỏ sò và đường hỗ trợ.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Hai cầu thủ đối mặt nhau qua làn. Tấn công di chuyển ngang; phòng ngự theo sát. Không phạm lỗi, không tiếp xúc — thuần túy chân pháp. 30 giây rồi đổi.
Xây dựng thói quen phòng ngự mà không bị áp lực bị vượt qua.
Hậu vệ bắt đầu dưới vành, chạy nhanh ra cầu thủ ném ở cánh, giảm tốc độ khi tiếp cận, và chặn cú ném bằng tay cao mà không phạm lỗi.
Đây là BÀI TẬP cơ bản để dạy phòng thủ ngoài hiện đại.
Hai cầu thủ tấn công: người cầm bóng ở biên, xạ thủ ở góc đối diện. Hai cầu thủ phòng ngự. Người cầm bóng lao vào baseline; hậu vệ trợ giúp lao vào chặn bóng, sau đó quay lại đánh chặn người của mình khi cú chuyền gật xuất hiện.
Rotation quan trọng nhất trong phòng ngự hiện đại. Tập luyện khả năng quay lại nhiều như khả năng trợ giúp.
Dạy hình thế phòng ngự và luân chuyển. Bốn cầu thủ tấn công phân tán quanh vòng ngoài, bốn hậu vệ vào tư thế sẵn sàng. Huấn luyện viên gọi lệnh hoặc chuyền bóng; hậu vệ điều chỉnh vị trí dựa trên bóng cách một hoặc hai đường chuyền.
Nền tảng của mọi phòng ngự theo nhóm.
Năm cầu thủ phòng ngự. HLV chuyền bóng quanh vòng ngoài. Đội trưởng được chỉ định phải kêu TẤT CẢ các thay đổi phòng ngự lên tiếng. Những cầu thủ khác theo dõi lệnh của đội trưởng.
Phòng ngự LÀ giao tiếp. Những đội phòng ngự tốt nhất cũng là những đội ồn ào nhất.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.