Nhóm tuổi: U12
Trọng tâm: Kỹ thuật chân
Thời lượng: 38 phút
Bài tập: 6
Xoay chân, dừng và cân bằng. Công việc dễ bị xem thường nhưng sinh lợi ở mọi khía cạnh — tấn công, phòng thủ, kết thúc, bóng lọt. 45 phút fix được hầu hết vấn đề.
Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.
Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.
Cầu thủ dribble toàn tốc độ từ đường baseline, thực hiện stride-stop (1-2 bước) ở đường sút, sau đó jump-stop (hai chân cùng lúc) ở giữa sân, tiếp theo stride-stop ở đường sút phía bên kia, kết thúc bằng layup.
Kỹ thuật chân là điều phân biệt người tốt với người xuất sắc. Bài tập này luyện cả hai cách dừng đến mức phản xạ tự nhiên.
Hai cầu thủ đối mặt nhau qua làn. Tấn công di chuyển ngang; phòng ngự theo sát. Không phạm lỗi, không tiếp xúc — thuần túy chân pháp. 30 giây rồi đổi.
Xây dựng thói quen phòng ngự mà không bị áp lực bị vượt qua.
Cầu thủ post ở block, bóng vào từ wing. Bắt bằng hai tay, cảm nhận vị trí của hậu vệ, drop-step về giữa, kết thúc bằng power layup trên hai chân.
Một động tác post cơ bản hoạt động ở mọi level — càng to lớn thì càng khó dừng lại.
Bài tập finishing kinh điển mang tên George Mikan. Cầu thủ luân phiên sút tay trái và tay phải dưới vành liên tục, không dribble.
Rèn luyện cảm giác sút gần rổ và huấn luyện tay không chính cho những pha hoàn thành trong trận đấu.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.