— BUỔI TẬP LUYỆN

Cơ Bản Chuyền và Bắt (U8)

Block and Bank · 32 phút · 5 bài tập · Tạo lúc 5 September 2026

Lứa tuổi: U8
Trọng tâm: Chuyền bóng
Thời lượng: 32 phút
Bài tập: 5

Kids ở độ tuổi này hay làm rơi bóng khi bắt. Buổi tập này tập trung vào bắt bóng hai tay và bước vào nhận chuyền, được dạy qua lặp lại và các trò chơi.

5BÀI TẬP

32PHÚT

6TB / BÀI TẬP

1 Animal Walks Warm-Up

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.

Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.

Điểm hướng dẫn

Gấu bò: tay và chân đối diện cùng nhau.
Cua bò: mông hở, mắt nhìn về phía trước.
Sâu bò: chân thẳng khi bò ra.
Nhảy ếch: phát nổ từ tư thế squat, hạ cánh nhẹ nhàng.
Đừng hy sinh kỹ thuật để tăng tốc độ.

2 Passing Lines Warm-Up

8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).

Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.

Điểm hướng dẫn

Bước vào mỗi lần chuyền.
Mũi ngón tay khi theo qua.
Nhận bằng cả hai tay, ngón tay mở rộng.
Chuyền nảy: 2/3 quãng đường đến đối tác.
Chuyền qua đầu: gập cổ tay mạnh, từ trán.

Ghi chú: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Hai cầu thủ, cách nhau 10 mét. Một người đứng với mắt ĐÓNG. Đối tác nói 'GO' và ngay lập tức chuyền. Người nhận phải mở mắt ngay khi nghe lệnh và bắt bóng.

Bắt buộc phản ứng nhanh trong tình huống bất định. Xây dựng niềm tin VÀ thời gian phản ứng.

Điểm hướng dẫn

Tin tưởng đối tác, họ sẽ không chuyền sớm.
Mở mắt NGAY LẬP TỨC khi nghe 'GO'.
Tay lên, sẵn sàng trước khi mở mắt.
Người chuyền: nhắm vào ngực.
Đổi chỗ mỗi 5 lần chuyền.

Ghi chú: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u10 Sân: Nửa sân

Cầu thủ xếp thành vòng tròn. Một 'bò' ở giữa. Cầu thủ bên ngoài chuyền qua vòng tròn; bò chặn hoặc cắt bóng. Ai có cú chuyền bị chặn sẽ trở thành bò mới.

Hỗn loạn vui nhộn giúp cải thiện chuyền bóng VÀ dự đoán phòng thủ.

Điểm hướng dẫn

Chuyền sắc nét, quyết đoán, không chuyền lơ lửng.
Giả động trước khi chuyền, bò đang theo dõi bạn.
Đừng chuyền cho đồng đội mà bò gần hơn.
Bò: đọc mắt, không phải tay.
Luôn chuyển động, cả khi làm bò lẫn khi ở bên ngoài.

Ghi chú: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: u8 Sân: Nửa sân

Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.

Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.

Điểm hướng dẫn

Chuyển động chậm, không nảy.
Hít vào, thở ra khi giãn.
Đừng cố chịu đau, chỉ tới mức cảm nhận.
Giữ mỗi tư thế.
Bàn luận trong khi giãn cơ: hôm nay cái gì hiệu quả?