Nhóm tuổi: U8
Trọng tâm: Kết thúc
Thời lượng: 34 phút
Bài tập: 5
Lần tiếp xúc đầu tiên với vành. Kết thúc bằng chân kia, sử dụng bảng backboard và thói quen giành lại bóng — được dạy theo các dòng liên tục nên không ai đứng chờ.
Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.
Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.
Bài tập finishing kinh điển mang tên George Mikan. Cầu thủ luân phiên sút tay trái và tay phải dưới vành liên tục, không dribble.
Rèn luyện cảm giác sút gần rổ và huấn luyện tay không chính cho những pha hoàn thành trong trận đấu.
Hai hàng: nửa sân có bóng, cánh không. Hàng có bóng dribl vào ném rổ. Cánh theo sát rebound, chuyển bóng cho xạ thủ tiếp theo.
Khởi động liên tục kinh điển. Làm đúng, đó là tập luyện hàng ngày. Làm biếng, đó là lãng phí thời gian.
Hai đội xếp hàng ở hai đường baseline. Bóng ở giữa sân. Huấn luyện viên gọi một số; cầu thủ có số đó từ mỗi đội chạy nước rút. Ai lấy được bóng thì tấn công; người còn lại phòng thủ.
Chaos kinh điển cho các buổi tập cơ sở. Phát triển phản ứng nhanh, chuyển động, cạnh tranh 1v1.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.