Nhóm tuổi: U14
Trọng tâm: Kỹ thuật cản
Thời lượng: 63 phút
Bài tập: 7
Giới thiệu đầu tiên về tấn công pick-and-roll. Đọc trận, lựa chọn, kết thúc. Nền tảng của mọi tấn công hiện đại.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Nền tảng của tấn công hiện đại. Người cầm bóng thoát khỏi màn chắn và đọc phòng ngự: đột phá nếu hậu vệ chặn, bắn nếu họ chuyển người, chuyền túi nếu họ khiếp phục, chuyền cánh nếu có hỗ trợ.
Diễn tập từng tình huống ở nửa tốc độ trước khi thi đấu thật.
Pick & roll cơ bản. Hậu vệ to 'chặn' — bước ra để làm chậm người cầm bóng — rồi quay lại bám người (người chạy). Hậu vệ của người cầm bóng tranh chống qua màn chắn.
Cách phòng thủ phổ biến nhất chống pick & roll trong bóng rổ hiện đại. Cần độ chính xác về thời gian.
Hai tiền đạo ở khuỷu tay, hai cánh ở góc, điểm guard ở trên. Cả hai tiền đạo đặt screen cho điểm guard cùng lúc, anh ta chọn một. Tiền đạo không được screen pop out để ném ba; người roll lao vào.
Một quick-hitter NBA kinh điển tạo ra 3-4 lựa chọn đồng thời.
PG ở đỉnh với bóng. Huấn luyện viên giơ ngón tay 1-4 đại diện cho các cách phòng ngự: switch, hedge, drop, blitz. PG gọi lên đọc phòng ngự và thực hiện phản ứng thích hợp.
Xây dựng kỹ năng quan trọng nhất của điểm guard: đọc phòng ngự real-time.
Ba đấu một ba. Make-it-take-it. Phòng ngự phải đưa bóng qua vòng 3 điểm trước khi quay lại tấn công. Đội đầu tiên đạt 7 điểm thắng.
Format dạy tốt nhất trong bóng rổ. Mọi kỹ năng đều dùng đến, mọi quyết định đều quan trọng.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.