Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Chuyền bóng
Thời lượng: 46 phút
Bài tập: 6
Ra quyết định với bóng. Chuyền dưới áp lực, chuyền khi di chuyển, chuyền như một vũ khí. Nâng cao mọi kỹ năng khác phía sau.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Cầu thủ xếp hàng cách tường 3 mét. Lần lượt chuyền bóng từ ngực vào tường, bắt lại, rồi chuyền tiếp. 30 chuyền từ ngực, 30 chuyền nảy, 30 chuyền từ trên đầu.
Bài tập chuyền đơn giản nhất trong bóng rổ. Giúp tăng sức cổ tay, độ chính xác và nhịp điệu.
Năm cầu thủ tạo thành một ngôi sao (mỗi vị trí một người). Bóng di chuyển quanh ngôi sao — mỗi đường chuyền bỏ qua cầu thủ bên cạnh và đến cầu thủ cách hai vị trí. Chuyền và theo sau đường chuyền của mình.
Rèn luyện chuyền dưới áp lực, giao tiếp và spacing.
Ba cầu thủ chuyền bóng và di chuyển theo sàn với hình zig-zag. Chuyền rồi chạy phía sau người nhận bóng, kết thúc bằng một cú layup ở rổ xa.
Bài khởi động kinh điển kết hợp chuyền bóng có chuyển động, giao tiếp, và thể lực.
Ba người chơi xếp thành tam giác gần rổ. Chuyền liên tục; mỗi lần bắt bóng phải sút layup ngay lập tức, không được dribble, không được giữ bóng.
Kết thúc nhanh chóng trong tình huống hỗn loạn. Cảm nhận bóng và quyết định nhanh.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.