— BUỔI TẬP LUYỆN

Buổi Tập Thứ Ba — U16s

Block and Bank · 42 phút · 5 bài tập · Tạo lúc 5 September 2026
5BÀI TẬP
42PHÚT
8TB / BÀI TẬP
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u16 Sân: Nửa sân
2 Three-Man Weave
5 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u12 Sân: Toàn sân

Bài tập chuyền bóng và kết thúc trong quá độ kinh điển. Ba cầu thủ chạy toàn sân, chuyền cắt ngang và trao đổi bóng, kết thúc bằng cú lay-up ở đầu sân kia.

Điểm hướng dẫn
• Chuyền bóng rồi theo sau cú chuyền của mình — đi sau cầu thủ vừa nhận bóng.
• Không được chuyền bóng nảy, chỉ chuyền ngực.
• Kết thúc mạnh: cao trên bảng, dừng hai chân hoặc nhảy hai chân.
• Bật tốc, đừng chạy bộ.
3 Form Shooting Progression
8 phút Độ khó: Cơ bản Tuổi: any Sân: Nửa sân

Xây dựng cơ học bắn sạch từ gần và mở rộng ra ngoài. Bắt đầu dưới vành với những cú bắn một tay, sau đó thêm tay hướng dẫn, rồi lùi lại khi hình thức vững chắc. Mục tiêu là cân bằng, thẳng hàng và theo dõi, không phải khoảng cách.

Điểm hướng dẫn
1. Chỉ một tay trong vòng 6ft. Tay bắn dưới bóng, khuỷu tay dưới bóng, ngón tay xòe ra.
2. Thêm tay hướng dẫn bên hông, không đẩy ngón cái.
3. Giữ theo dõi cho đến khi bóng chạm vành.
4. Chỉ lùi lại khi vị trí trước đó liên tục sạch.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 phút Độ khó: Nâng cao Tuổi: u16 Sân: Nửa sân

Đọc 2v2. Người cầm bóng đọc vị trí phòng ngự của người chắn và chọn: từ chối, lách hay pull-up. Người chắn đọc cùng vị trí và lựa chọn: cuộn mạnh hay bật ra.

Điểm hướng dẫn
Người cầm bóng đọc:
• Hedge (hậu vệ bước cao) → từ chối chắn, tấn công phía trống.
• Drop (hậu vệ ở thấp) → dùng chắn, pull-up ở khuỷu tay.
• Switch → tấn công sai số ngay lập tức.

Người chắn đọc:
• Hedge → cuộn mạnh, hậu vệ của bạn đang kém 2 bước.
• Drop → bật ra khuỷu tay để nhận bóng lại.
5 1v1 Wing Closeout
6 phút Độ khó: Trung bình Tuổi: u14 Sân: Nửa sân

Hậu vệ khởi động dưới vành, cầu thủ ném chờ ở cánh. Khi quả bóng được tung, hậu vệ tăng tốc, giảm tốc độ, và tranh chập trực tiếp. Hành động sống từ lúc bắt bóng — drive, pull-up, hoặc pass.

Điểm hướng dẫn
Hậu vệ:
• Tăng tốc 2/3 quãng đường đầu, chop steps 1/3 cuối.
• Tay cao ở phía phát bóng của cầu thủ ném.
• Dính kèm nếu họ drive, bóp baseline.

Tấn công:
• Đọc closeout. Sát chặt = drive, lỏng = shoot.
• Thể hiện shot-fake, tấn công vai closeout.