Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Vui vẻ
Thời lượng: 48 phút
Bài tập: 6
Toàn bộ buổi tập gồm các trò chơi cạnh tranh với số người ít. Thể lực được rèn luyện trong vui vẻ, khả năng quyết định được cải thiện qua lặp lại.
Cầu thủ băng ngang sân làm các động tác bước đi như động vật: gấu bò về phía trước, cua bò sang một bên, sâu bò về phía trước, nhảy ếch, nhện bò.
Khởi động động toàn thân thực sự vui nhộn. Kích hoạt hông, vai, cốt lõi, khiến các em bé cười thích thú.
Trò chơi rê bóng cơ bản cho trẻ. Mỗi cá nhỏ có một quả bóng và cố gắng rê từ đường baseline này sang baseline kia. Cá mập không có bóng và cố gắng đánh bay bóng của cá nhỏ. Cá nhỏ cuối cùng còn lại sẽ thắng.
Makes ball-handling fun. Builds protection and court awareness without anyone realising they're being trained.
Cầu thủ xếp hàng ở vạch ném phạt, hai quả bóng ở phía trước. Cầu thủ thứ nhất ném; nếu trượt thì lấy bóng và ném lại. Cầu thủ thứ hai ném ngay sau khi cầu thủ thứ nhất thả bóng — nếu vào trước khi cầu thủ thứ nhất vào thì cầu thủ thứ nhất BỊ LOẠI.
MoN yêu thích của người hâm mộ. Phát triển kỹ năng ném dưới áp lực và quyết tâm lấy bóng nảy.
Giải đấu 1-on-1 tại một rổ. Người chơi ghi điểm đầu tiên ở lại; người thua về cuối hàng. Theo dõi ai có thể ở lại 'vua' lâu nhất.
Tập luyện 1v1 cạnh tranh gay gắt. Xây dựng sức chịu đựng và khả năng đọc trò chơi dưới áp lực mệt mỏi.
Cầu thủ 1 sút từ vạch ném phạt. Vào = Cầu thủ 2 chiếm vị trí. Trượt = Cầu thủ 2 có thể 'bump' họ bằng cách vào trước. Người thắng tiến lên; liên tục cho đến khi huấn luyện viên dừng.
Dơn giản, gây nghiện, xây dựng độ ổn định ném phạt VÀ phản ứng nhanh sau trượt.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.