Nhóm tuổi: U10
Trọng tâm: Kết thúc
Thời lượng: 43 phút
Bài tập: 6
Hầu hết cầu thủ U10 chỉ có thể kết thúc bằng tay chính. Đây là buổi sẽ sửa lại điều đó. Cuối cùng, cả hai tay đều hoạt động.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Bài tập finishing kinh điển mang tên George Mikan. Cầu thủ luân phiên sút tay trái và tay phải dưới vành liên tục, không dribble.
Rèn luyện cảm giác sút gần rổ và huấn luyện tay không chính cho những pha hoàn thành trong trận đấu.
Hai hàng: nửa sân có bóng, cánh không. Hàng có bóng dribl vào ném rổ. Cánh theo sát rebound, chuyển bóng cho xạ thủ tiếp theo.
Khởi động liên tục kinh điển. Làm đúng, đó là tập luyện hàng ngày. Làm biếng, đó là lãng phí thời gian.
Cầu thủ post ở block, bóng vào từ wing. Bắt bằng hai tay, cảm nhận vị trí của hậu vệ, drop-step về giữa, kết thúc bằng power layup trên hai chân.
Một động tác post cơ bản hoạt động ở mọi level — càng to lớn thì càng khó dừng lại.
Ba người chơi xếp thành tam giác gần rổ. Chuyền liên tục; mỗi lần bắt bóng phải sút layup ngay lập tức, không được dribble, không được giữ bóng.
Kết thúc nhanh chóng trong tình huống hỗn loạn. Cảm nhận bóng và quyết định nhanh.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.