Nhóm tuổi: U16
Trọng tâm: Toàn diện
Thời lượng: 70 phút
Bài tập: 8
Buổi tập toàn diện: khởi động, kỹ thuật, chiến thuật, thi đấu. Dành cho những cầu thủ nghiêm túc đã nắm vững cơ bản.
Từng cặp, cách nhau 5 mét. 20 chuyền ngực, 20 chuyền nảy, 20 chuyền qua đầu, 20 chuyền một tay (10 mỗi bên).
Khởi động nền tảng mà mỗi huấn luyện viên phải chạy mỗi buổi tập. Ngăn chặn vô số lần mất bóng.
Sáu bước tiến thực hiện tại chỗ: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 around legs, spider drill.
Warm-up hàng ngày mà mỗi guard nên làm. Năm phút xây dựng nền tảng coordination mắt-tay mà tất cả những thứ khác cần.
Sáu chiếc nón xếp theo hình zick-zack. Cầu thủ chạy ngoằn ngoèo qua chúng với tốc độ thi đấu, thực hiện một động tác được chọn ở mỗi chiếc: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Thư viện động tác với tốc độ thi đấu. Phát triển khả năng thay đổi hướng VÀ thay đổi tốc độ.
Cầu thủ sút bắt đầu từ đường baseline. Tiền đạo đặt downscreen ở khu vực khuỷu tay. Cầu thủ sút chạy thoát screen, bắt bóng ở cánh trong tư thế sút, nhảy cao và sút.
Nền tảng của mọi hành động sút off-ball. Được sử dụng bởi những cầu thủ sút vĩ đại từ Ray Allen đến Klay Thompson.
Dạy hình thế phòng ngự và luân chuyển. Bốn cầu thủ tấn công phân tán quanh vòng ngoài, bốn hậu vệ vào tư thế sẵn sàng. Huấn luyện viên gọi lệnh hoặc chuyền bóng; hậu vệ điều chỉnh vị trí dựa trên bóng cách một hoặc hai đường chuyền.
Nền tảng của mọi phòng ngự theo nhóm.
PnR kinh điển nhưng có twist: khi big lăn về rim, một SCREENER THỨ HAI back-screen defender của rolling big. Tạo ra lob option, pop-out cho screener, hoặc standard pull-up read thông thường.
Sự cải tiến hiện đại cho một chiến thuật kinh điển. 3-4 option cùng lúc.
Trận đấu 5v5 toàn sân. Đội đầu tiên đạt 21 điểm thắng. Áp dụng đầy đủ luật chuẩn — không có ràng buộc đặc biệt.
Thầy dạy tuyệt vời nhất. Mọi khái niệm đều được kiểm chứng dưới áp lực thực tế. Hầu hết các huấn luyện viên chạy bài tập này chưa đủ.
Cuối buổi tập: 30 giây mỗi động tác, chạm ngón chân, duỗi đùi trước, duỗi cơ chân sau, duỗi cơ bắp chân, duỗi cơ háng, duỗi lưng tư thế rắn, xoay vai. Tổng cộng 4 phút.
Hầu hết các huấn luyện viên bỏ qua nó. Đừng. Phục hồi bắt đầu từ đây. Các cầu thủ giãn cơ liên tục sẽ bỏ ít buổi tập do đau cơ.