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静止训练。球员用一只手用力拍球20秒，然后提起到投篮位置，对空做5次规范投篮动作。换手。每边三轮。 增强手腕力量、指尖控制力，以及可重复的投篮姿态。
从手腕发力，不是肘部。 只用指尖接触。 平稳提起到投篮位置。 规范投篮：肘部在球下方，跟进。 动作切换间不能掉球。
加入搭档镜像训练。闭眼（高阶）。延长到30秒拍球。