年龄组：U10
重点：控球
时长：38分钟
训练项目：6个
培养后卫的日常习惯。定点训练、移动中训练，最后加上防守压力。每个球员都参与每一次重复。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
六个原地进阶：击地运球、低位高位交叉、胯下、背后、绕腿8字、蜘蛛运球。
每个后卫每天都要做的热身。五分钟打造手眼协调的基础——其他一切都靠这个。
每名球员持两个球同时重击。静止站立，膝盖弯曲，眼睛向上。先建立节奏，再引入变化动作。
这是必备热身训练，能提升弱侧手信心和双手控球感觉。
模式：右手只向下运球，左手只向后运球。然后每隔一步做交叉运球。然后每三步做胯下运球。然后每三步做背后运球。
日常热身，混合训练移动、运球和体能。五分钟同时锻炼手部和腿部。
每个球员持续运球。一个"追捕者"用空手去追其他人。被追到的球员成为新的追捕者。
在压力下进行耗体力的控球训练。强化保护球、意识和不看球运球的能力。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。