年龄组：U16
重点：比赛准备
时长：65分钟
训练项目：7个
训练比赛的关键时刻。最后一投、节末、2-for-1、防守3分领先。每支球队都需要这种比赛本能。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
每位球员在完成高强度体能任务（10个俯卧撑、冲刺、篮板争夺）后投两次罚球。命中率最高的球员坐出下一轮冲刺。
模拟比赛末段疲劳状态。大多数罚球失手发生在比分4-2、还剩6秒的紧急时刻，而不是在轻松训练中。
教练设置局面：还剩6秒，落后2分，球在中场。跑战术打出高质量投篮。进球赢球。重复5次。
比赛时钟训练。每支球队都需要关键球的肌肉记忆。
教练喊话：节末剩12秒，球在中线。完整推进一次进攻，寻找高质量出手机会，在蜂鸣前完成。
最常见的节末情况。拿到好球，别浪费这次进攻机会。
持球人沿边线推进。运球员停止运球时，两名防守者立即夹击。夹击者#1贴身防守；夹击者#2从对侧冲刺支援。
最凶悍的防守压力，加上夹击失败后的回防。
持球者在底角被两名防守人包夹。破包夹策略：向外转身远离包夹，在中路找到安全出口，传球化解压力。
大多数球队在包夹下崩溃。不崩溃的球队才能破压迫防守。压力下保持冷静。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。