年龄组: U12
重点: 投篮
时长: 56 分钟
训练项目: 7 个
重复、重复、重复。强调投篮姿态，但出手量大。球员们总共会投出200多次。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
投手站在禁区（右侧），单手出手，只用投篮手。连进5个后，换到左侧禁区。
完全隔离非投篮手。教投篮姿态的最干净方式。
五个标记位置：两个底角、两个翼侧、罚球线顶部。球员必须在每个位置命中5球才能移到下一个位置。教练对整个过程计时。在墙上追踪个人最佳成绩。
这是一套令人难以招架的投篮训练，能够建立从场地各个位置的投篮手感。
教练或搭档篮板手从篮下传球给外线射手。射手在投篮姿态下接球，踩稳脚步，起身投射——不运球，不犹豫。
现代篮球最常见的投篮：通过传导后的空位三分。
球员必须从弧顶周围7个位置投进：底角、侧翼、顶部、对侧翼、对角、罚球线、上篮。未进球 = 留在该位置。率先完成者获胜。
经典投篮比赛，考验技术与心理素质。
球员在罚球线排队，前面放两个篮球。第一个球员投篮；如果失手就抢篮板再试一次。第二个球员在第一个球员出手后立即投篮——如果第二个球员在第一个球员得分前得分，第一个球员就被淘汰。
球迷最爱的训练。锻炼压力下的投篮能力和篮板意识。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。