年龄组: U14
重点: 位置技术
时长: 61 分钟
训练课: 7 个
后卫对后卫，内线对内线。各组进行位置专项训练，最后整合在一起。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
锋卫持球。防守者距离3英尺。从三威胁姿态出发：晃步投篮、晃步突破、假投真攻或传给跑动的切入者。教练指定动作。
训练锋卫在控球那几秒内的决策能力。
控卫在顶部持球。教练用手指示1-4代表防守方式：换防、压迫、下沉、包夹。控卫大声说出判断并执行相应的应对。
培养最重要的后卫技术：实时读懂防守。
内线球员在篮下，防守人在身后。教练喊防守位置：高位侧、中间、低位侧。内线执行对应反制：中间转身、翻身跳投、底线转身。
靠阅读防守，别死记硬背。读不懂防守的内线球员，出招就没招了。
两个内线：一个在高位（罚球线延长线），一个在低位。高位持球，寻找封住防守者的低位。传球越过防守者。
经典的双内线概念。普林斯顿、公牛、马刺，任何拥有两个技术型内线的球队都用这套。
三对三实战。进球继续进攻。防守必须把球推过三分线才能切换进攻。先得7分的队伍赢。
篮球最好的教学模式。每项技术都用得上，每个决定都很重要。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。