年龄组：U14
重点：比赛准备
时长：64 分钟
训练项：7 个
大多数球队在压迫防守下容易慌张。本课程建立冷静心态和肌肉记忆，让你的队伍从容应对任何联防。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
对阵1-2-1-1全场紧逼的常见阵型。四名球员排成罚球线延长线的横列；控卫底线发球，冲向中路，球队通过精准传球推进。
破紧逼一半看几何位置，一半看心态。这套练习两样都教。
持球者在底角被两名防守人包夹。破包夹策略：向外转身远离包夹，在中路找到安全出口，传球化解压力。
大多数球队在包夹下崩溃。不崩溃的球队才能破压迫防守。压力下保持冷静。
凶悍的全场紧逼，防守者在每个机会都夹击持球人。两名防守者包夹持球人；第三名防守者截断明显的传球线。
不可预测的高压防守，在转换中制造失误。对阵冷静的进攻方存在风险。
大个子在底线接篮板。控卫从远端冲向半场。大个子单手长传，控卫接球推进，完成上篮。
模拟长传快攻，惩罚防守懈怠的球队。
全场5对5比赛。先得21分的队伍获胜。适用所有标准规则——没有特殊限制。
最好的老师。每个概念都在真实压力下接受考验。大多数教练运用得不够。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。