年龄组：U12
重点：传球
时长：57分钟
训练项目：7个
传球就要跑位，绝不能传球后站着。这堂课建立跑位意识，让会动球的球队和传球后只看戏的球队分出高下。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
五名球员围成一个星形（每个顶点一人）。球在星形中传动——每次传球都要跳过相邻的球员，传给隔一个位置的球员。传球后跟进到传球的位置。
训练在压力下传球、队友沟通和站位意识。
三名球员在场上做出传切编织跑动。传球后，跑到接球人身后，最后在远端篮筐完成上篮。
经典热身训练，综合传球移动、沟通和体能。
持球者传给队友，立即硬切向篮筐。接球者用地板传球回传，制造空位上篮。
篮球最古老的战术。之所以还管用，是因为防守人总是忘记看传球者。
边锋被积极的防守者过度防守。与其与传球对抗，不如做出犀利的后门切入上篮。传球者读懂意图，传出反弹球助攻。
这是过度侵略性防守的代价。每支球队都得懂这招。
五人外线进攻。传球给队友，立即切入篮下。队友补位。持续进行。不运球，不设挡拆，纯流动进攻。
每套流动进攻的基础。阅读防守、站位间距、硬切的习惯。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。