年龄组: U16
Focus: 比赛准备
Duration: 68分钟
Drills: 9
完整战术手册讲解。ATO、SLOB、BLOB、末段进攻。进入有指挥的实战对抗。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
两个大个在肘部，两个边线在角落，控卫在顶部。两个大个同时为控卫掩护，控卫选择其中一个。没被选中的大个弹出三分；被选中的大个顺下。
经典NBA快速战术，产生3-4个同时的判断。
射手从篮下开始。两个大个在肘部。射手选择左或右，利用其中一个大个的掩护，接球投篮。
经典NBA战术——给射手选择权，防守者得猜。
暂停后进攻。控球手在顶部。射手在肘部。大个子为射手的防守者设置挡拆。射手冲向边线，接球，立即出手。
简单有效的ATO战术，为你的最强射手创造清晰投篮机会。
边线界外球，从侧翼发动。四名进攻球员堆积在肘部。传球者拍球时，堆积散开——一人切向篮筐，一人切向角落，一人弹出高位，一人为传球者做掩护。
比赛末段需要快速得分时的可靠战术。
底线界外球。四名球员堆积在肘部。传球者拍球；底线球员切入角落，第二位球员切入篮下，第三位球员弹出到边线，顶部球员为传球者做反向掩护。
每次执行都有四个同时的得分选项。
五外阵型。战术：传给边线，底线切入对方低位，掩护者做下掩护，掩护者弹出到顶部，原控球者切下掩护。
经典的Flex进攻。从中学到大学各个水平都在用。讲究无私和读懂掩护。
教练设置局面：还剩6秒，落后2分，球在中场。跑战术打出高质量投篮。进球赢球。重复5次。
比赛时钟训练。每支球队都需要关键球的肌肉记忆。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。