年龄组: U14
重点: 均衡发展
时长: 65分钟
训练项目: 8个
紧凑的75分钟训练课,全面覆盖各个方面。作为你的标准周训练课。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
六个原地进阶：击地运球、低位高位交叉、胯下、背后、绕腿8字、蜘蛛运球。
每个后卫每天都要做的热身。五分钟打造手眼协调的基础——其他一切都靠这个。
六个锥形障碍物呈之字形排列。球员以比赛速度穿过它们，在每个点做一个指定动作：胯下运球、背后运球、左右晃动、转身、停顿。
比赛节奏下的运球库。培养变向和变速的能力。
教练或搭档篮板手从篮下传球给外线射手。射手在投篮姿态下接球，踩稳脚步，起身投射——不运球，不犹豫。
现代篮球最常见的投篮：通过传导后的空位三分。
两名进攻队员：持球手在边线，投手在对角。两名防守队员。持球手冲底线；协防队员横移阻挡，然后在转移传球出现时回防自己的人。
现代防守中最关键的轮转。练习回防和协防要同样重视。
现代进攻的基础。控球者利用掩护后读防守：大个下沉就突破，换防就急停，包夹就传球给顺下的，有人包夹就传边线。
实战前先半速走一遍每个判断。
三对三实战。进球继续进攻。防守必须把球推过三分线才能切换进攻。先得7分的队伍赢。
篮球最好的教学模式。每项技术都用得上，每个决定都很重要。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。