年龄组：U16
重点：比赛准备
时长：68分钟
训练项：7个
为即将面对区域防守的球队设计的专项课程。间距、切入、传球、外传。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
教练或搭档篮板手从篮下传球给外线射手。射手在投篮姿态下接球，踩稳脚步，起身投射——不运球，不犹豫。
现代篮球最常见的投篮：通过传导后的空位三分。
对阵2-3联防，四名球员压向一侧（超负荷）。第五名球员闪切高位。强侧快速传球，然后长传到弱侧底角。
破联防最有效的办法：扭曲防线。
控球者沿底线突破。大个为弱侧角落射手的防守者做反向掩护。突破者跳传给完全空位的角落三分。
马刺队把这招玩出名了。残暴有效。大多数防守还没想到怎么防。
五名防守球员摆成2-3区域防守阵型。没有进攻；教练在外围移动并喊位置。区域作为整体移动以跟随假想的球。
大多数区域防守失败是因为球员不同步移动。这个练习强化同步移动。
全场5对5比赛。先得21分的队伍获胜。适用所有标准规则——没有特殊限制。
最好的老师。每个概念都在真实压力下接受考验。大多数教练运用得不够。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。