年龄组：U16
重点：挡拆配合
时长：73分钟
训练项：8个
现代进攻离不开挡拆。这堂课覆盖所有读防、所有反跑、所有现代变式，包括西班牙战术。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
现代进攻的基础。控球者利用掩护后读防守：大个下沉就突破，换防就急停，包夹就传球给顺下的，有人包夹就传边线。
实战前先半速走一遍每个判断。
标准挡拆。大个防守者"夹击"——上前压制持球人——然后回位防守卡位者。持球人防守者绕过掩护。
现代篮球中最常见的挡拆防守方式。需要精准的时机把握。
控卫在顶部持球。教练用手指示1-4代表防守方式：换防、压迫、下沉、包夹。控卫大声说出判断并执行相应的应对。
培养最重要的后卫技术：实时读懂防守。
两个大个在肘部，两个边线在角落，控卫在顶部。两个大个同时为控卫掩护，控卫选择其中一个。没被选中的大个弹出三分；被选中的大个顺下。
经典NBA快速战术，产生3-4个同时的判断。
标准挡拆加花样：大个顺下时，第二掩护者为顺下者的防守者做反向掩护。产生吊球选项、掩护者弹出选项，或者标准的急停跳投判断。
经典战术的现代变体。同时3-4个选项。
控球者沿底线突破。大个为弱侧角落射手的防守者做反向掩护。突破者跳传给完全空位的角落三分。
马刺队把这招玩出名了。残暴有效。大多数防守还没想到怎么防。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。