年龄组: U12
重点: 投篮
时长: 52分钟
训练课: 7个
比赛中的投篮往往在疲劳和防守压力下进行。通过压力训练和实际对抗来磨炼心理素质。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
五个标记位置：两个底角、两个翼侧、罚球线顶部。球员必须在每个位置命中5球才能移到下一个位置。教练对整个过程计时。在墙上追踪个人最佳成绩。
这是一套令人难以招架的投篮训练，能够建立从场地各个位置的投篮手感。
球员从底线冲刺到三分线，接住搭档在篮下的传球，接球即投。冲刺、接球、投篮。从5个位置各投进10球。
模拟比赛中的投篮疲劳。手感好的时候投篮容易；疲劳状态下的投篮才能赢球。
每位球员在完成高强度体能任务（10个俯卧撑、冲刺、篮板争夺）后投两次罚球。命中率最高的球员坐出下一轮冲刺。
模拟比赛末段疲劳状态。大多数罚球失手发生在比分4-2、还剩6秒的紧急时刻，而不是在轻松训练中。
投手出手。进球得1分。失手教练得3分。先得11分赢。残酷但上瘾。
培养赛点时刻所需的专注力。
球员在罚球线排队，前面放两个篮球。第一个球员投篮；如果失手就抢篮板再试一次。第二个球员在第一个球员出手后立即投篮——如果第二个球员在第一个球员得分前得分，第一个球员就被淘汰。
球迷最爱的训练。锻炼压力下的投篮能力和篮板意识。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。