年龄段: U16
重点: 投篮
时长: 83分钟
训练项: 9个
大量+多样+对抗。专业射手每周进行两次的训练课。预计球员间总投篮300+次。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
五个标记位置：两个底角、两个翼侧、罚球线顶部。球员必须在每个位置命中5球才能移到下一个位置。教练对整个过程计时。在墙上追踪个人最佳成绩。
这是一套令人难以招架的投篮训练，能够建立从场地各个位置的投篮手感。
在三分线周围放7个标志筒。每位球员依次从每个位置投3次。先投中21个的赢。输家做俯卧撑。
在压力下进行竞争性投篮训练，不断移动。
得分手从底线开始。内线球员在肘部位置做下掩护。得分手快速冲出掩护，在翼侧接球并做出投篮姿势，起身投篮。
这是所有无球投篮动作的基础。从Ray Allen到Klay Thompson，每位伟大的射手都用过这个招式。
从底线冲刺到翼侧。移动中接球，急停，肩膀摆正，一气呵成出手。
比赛中的投篮都是全速进行。缩小定点投篮和移动中投篮的差距。
5个架子，每个架子5个球，围绕三分线5个位置。60秒内投完全部25个球。每中1球得1分；每个架子的最后一个球是"钱球"，价值2分。满分30分。
复刻NBA全明星投篮大赛。考察投篮速度、抗疲劳能力、心理素质。
球员必须从指定位置投进50次。记录总出手次数。命中率最高者获胜。
经典投篮训练。在疲劳状态下锻炼稳定性。认真的教练都坚持让球员每天完成50次命中。
每位球员在完成高强度体能任务（10个俯卧撑、冲刺、篮板争夺）后投两次罚球。命中率最高的球员坐出下一轮冲刺。
模拟比赛末段疲劳状态。大多数罚球失手发生在比分4-2、还剩6秒的紧急时刻，而不是在轻松训练中。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。