年龄组：U8
重点：入门
时长：33分钟
训练项：5个
为最小年龄球员设计的热情欢迎首堂课。重点是让孩子们感受到游戏的乐趣，而不是枯燥的训练。让每个球员都能体验到与篮球、教练和队友在一起的美好时刻。
球员们穿过球场做不同的动物爬行动作：熊爬向前、螃蟹爬侧向、尺蠖爬向前、青蛙跳、蜘蛛爬。
全身动态热身，真的很有趣。激活髋部、肩膀、核心，让孩子们笑个不停。
六个原地进阶：击地运球、低位高位交叉、胯下、背后、绕腿8字、蜘蛛运球。
每个后卫每天都要做的热身。五分钟打造手眼协调的基础——其他一切都靠这个。
球员在底线排队,每人持球。听到'绿灯'时,运球冲向对方底线。听到'红灯'时,跳跃急停,做好三威胁姿态。在红灯时还在移动的球员回到起点。
教会球员急停运球和最重要的跳跃急停技术。孩子们超爱这个练习。
经典的青少年运球游戏。小鱼各自拿一个球，尽力从底线运球到底线。鲨鱼没有球，试图敲掉小鱼的球。最后坚持下来的小鱼赢。
让运球变得有趣。培养保护球和场地意识，队员甚至不会意识到自己在接受训练。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。