年龄组: U14
重点: 团队配合
时长: 62 分钟
训练: 7 个
建立进攻跑动习惯：切入、补位、掩护、阅读防守。任何体系都需要的基本功，不管你跑什么战术。
两人一组，相距5米。20次胸前传球、20次反弹传球、20次头顶传球、20次单手推传（每手10次）。
基础热身，每次训练都要跑。减少失误的利器。
持球者传给队友，立即硬切向篮筐。接球者用地板传球回传，制造空位上篮。
篮球最古老的战术。之所以还管用，是因为防守人总是忘记看传球者。
边锋被积极的防守者过度防守。与其与传球对抗，不如做出犀利的后门切入上篮。传球者读懂意图，传出反弹球助攻。
这是过度侵略性防守的代价。每支球队都得懂这招。
边锋传给高位（肘部区域），然后切过高位球员朝篮筐冲去。这是经典的无球跑位——从1960年代开始就被用在UCLA进攻中，各个级别的球队都在效仿。
教会球员读懂防守和掩护的绝妙方式。
五人外线进攻。传球给队友，立即切入篮下。队友补位。持续进行。不运球，不设挡拆，纯流动进攻。
每套流动进攻的基础。阅读防守、站位间距、硬切的习惯。
五外阵型。战术：传给边线，底线切入对方低位，掩护者做下掩护，掩护者弹出到顶部，原控球者切下掩护。
经典的Flex进攻。从中学到大学各个水平都在用。讲究无私和读懂掩护。
训练结束：各30秒，脚趾触地、股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、小腿拉伸、弓步拉伸、眼镜蛇式背部拉伸、肩关节绕环。总耗时4分钟。
大多数教练都会跳过这环节。别这样。恢复就从这里开始。坚持拉伸的球员因肌肉酸痛缺席训练的情况会大幅减少。